岁月是把刀，刀刀催人老。随着年纪增长，很多朋友会发现自己开始变得忘性大，提点重物就腰酸背痛，镜子里的自己也逐渐横向发展：脸越来越圆、肚子越来越鼓，体重秤上的数字，涨得飞快。难以避免的中年发福，开始了。

人到中年，“发福”成了老生常谈的话题，大家常把中年人的变胖归咎于“代谢低”，但事实真的是这样吗？一起跟平安健康来一探究竟吧！

《科学》（Science）的一项研究表明，中年变胖有很多原因。研究者通过实验观察发现：1~20岁之间，热量需求逐渐减少；此后至整个中年时期，热量需求保持稳定；60岁以后热量需求才开始再次减少，而且下降速度较慢。同样，研究者也发现在一个人的整个生命周期中，代谢规律呈现为“升高—下降—稳定—缓慢下降”的模式，中青年时期，能量消耗是最稳定的，60岁以后，代谢率才真正开始缓慢降低。换句话来说，中年人发福的锅不可以归咎到“代谢”身上。

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那么，导致中年发福的原因会是什么呢？平安健康提醒大家，“睡眠”可能是一个不容忽视的原因。

1、睡眠质量差

芝加哥大学研究人员发现，中年发福与睡眠质量下降有关。他们研究了149名16岁到83岁男子的睡眠状况，发现35岁至50岁期间人们的睡眠基本稳定，但深度睡眠时间却大幅度减少，这造成了生长激素的分泌减少，可能导致大多数中年男子的发福。

睡眠时间少

《美国流行病学杂志》研究表示，每晚睡眠不足5个小时或更少的女性比睡眠保证7小时的女性更爱“长肉”，这可能与一种激素“瘦素”有关。瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成，睡眠缺少会降低瘦素水平，让人胃口大开。

如果一个人连续两个晚上睡眠小于4小时，瘦素的水平会降低约18%，饥饿激素增加约20%，就会增加肥胖的几率。

3、睡眠时间过多

人们都知道饮食与运动要配合，这是因为体内能量“入大于出”就会胖，睡眠也是这样。入睡后人体新陈代谢降低，如果睡的时间太长，能量消耗减少，它就会以脂肪的形式堆积在皮下，再想请走就要花一番功夫了。

因此，“代谢慢”不是借口，发福不是必经之路。大家可以多多关注自己日常的睡眠健康情况，保持让自己舒服的状态，从睡一个好觉开始吧~