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孕期遭遇疫情，似乎很多平衡被打破了，给我们带来了很多的不确定性，容易让孕妈妈产生焦虑、恐惧、无助和无力。

面对疫情，我们不仅要提高身体免疫力，也要给心理穿上“防护服”，我们要知道有这些情绪反应都是正常的！孕妇本身心理上正处于高度敏感脆弱的时期，更容易受一些负面信息影响陷入焦虑抑郁状态。

当孕期遇到疫情，准妈妈们如何给自己的心理穿上“防护服”，让自己顺利稳定渡过孕产期？

第一，安静下来，保持爱自己以及爱他人的能力，自己创造安全感和掌控感，不断提升自我效能感。如：创造出一些积极的情绪，积极情绪体验可以让我们的身体感受到快乐、幸福、满足与放松。增加情绪的觉察、识别与管理，以交流、日志、书信的方法增加情绪管理与宣泄；在专业人员的引领下进行孕期瑜珈的训练。

第二，减少引发焦虑的刺激，规律地安排一些事务让生活保持秩序。如：了解一些分娩和育儿知识，减少自己的“分娩焦虑”；保持饮食规律与营养，养成积极的生活态度与习惯，力所能及的做一些家务事。

第三，专注当下体验自己的内在。如：走到一个花园去，尽量用视觉、嗅觉、触、听觉与味觉去体验小草、鲜花、大树的颜色、光泽、气味、形状、大小，让时间在那一刻慢下来，在不同环境里产生出美好，然后去体验那份美好，让美好、放松的感受长长地浸入身体的记忆。

第四，正念冥想，放松身心，关照自己。调整呼吸用腹式呼吸的方法吸气，默数4秒，呼气默数4秒，重复几个循环就能平静下来，让我们能够毫不费力的享受此刻的平静、专注、清明，能持续的练习正念冥想是延续这份恬静与美好的重要途径。

如果准妈妈们已经尝试过以上方法，依旧觉得情绪的波动超出了自己的应付范围，甚至严重影响到了自己日常的吃饭睡觉与人交流，就要勇敢地去寻找专业人员的帮助，曲靖市妇幼保健院心理卫生门诊与孕期瑜珈专家团队在这里等您！

孕产保健部电话：0874--3113362

妇女保健部电话：0874--3362481

孕产保健部、妇女保健部|供稿

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