新江苏·中国江苏网讯 （记者 孙骏 实习记者 顾言午 通讯员 杨璞）一场小雨让“雨水”节气如约而至。从雨水节气开始，气温逐渐回升、降水也逐渐增多。但冷空气在减弱的趋势中仍与暖空气频繁地进行较量，所以广大读者朋友近段时间还是要注意保暖。此外，南京市中西医结合医院专家提醒，雨水节气养生还要记住以下三要素。

防倒春寒 春捂要下厚上薄

雨水节气是24节气中的第二个节气，也是最容易出现倒春寒的节气。因为这个时期的降雨会引起气温骤然下降，这对老年人和小孩的身体健康威胁尤甚，如老年人的血压会明显升高，容易诱发心律失常、心肌梗死等；小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和发烧。

南京市中西医结合医院治未病科杨晓辉主任提醒，预防倒春寒，很多人首先会想到春捂，但是春捂也要捂得恰到好处，否则反而不利于健康。春捂的意思是，初春时节气温如果升幅不大就尽量少脱衣。比如日最高气温超过22℃的时候，不要急着只穿单衣，但也不能被厚厚的棉衣一直捂着，以防捂过头使人上火、血压升高。一般日平均气温在10℃以下就需要捂，得知冷空气即将到来，就需提前一两天先增添衣物捂起来。

春捂的原则是要注意下厚上薄，捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒发生的几率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。此外，老百姓有句保健俗语叫寒从脚下起，脚下神经末梢丰富、敏感，足部保暖才能使身体真正暖和起来。

湿气重 健脾祛湿食芡实

南京市中西医结合医院脾胃病科孙刚主任介绍说，随着雨水节气的到来，贵如油的春雨通常会慢慢增多，湿气过盛也随之而来，对人体最直接的危害就是湿困脾胃，出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。《黄帝内经》中说，湿气通于脾。所以，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。最简单的健脾祛湿的办法便是食疗，比如食芡实莲子苡仁汤。

该汤的原料为排骨500克，芡实30克，莲子20克，薏苡仁30克，陈皮5克，姜1块。具体的做法是，首先把芡实、莲子、薏苡仁放在清水里浸泡清洗，然后把排骨剁成小块，水开之后焯一下，把排骨、芡实、莲子、苡仁、陈皮和姜全倒进砂锅里，用武火煮开，再改用文火炖两小时，最后放盐。芡实和莲子有健脾益肾的作用，薏苡仁健脾祛湿，陈皮可醒脾行气开胃。

要养阳 睡前摩腹加提肛

民间有句俗语：立春雨水到，早起晚睡觉。随着雨水节气的到来，人体会顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”向“春夏养阳”过渡。但很多人睡眠不好，这都是因为阳气没有养护好所致，表现为阳虚怕冷，睡不着还伴有多梦。

那么如何在睡觉前养护我们体内的阳气呢？按摩腹部不失为一种好方法。具体方法是：仰卧，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。一是有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二是有助于腹部的保暖，有利于改善睡眠质量。

此外，还有一个方法是提肛，可起到固精益肾、振奋阳气的作用。具体做法是：平躺于床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时提起肛门（包括会阴部）。肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩，稍停2~5秒钟，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，完成9次，贵在坚持。