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(资料图)

睡不好反而长胖？

小科普

实验结论

睡眠时长跟体重有关？不仅睡太久会胖，睡不够也会发胖？约30%的成年人大多数夜晚的睡眠时间少于6小时。有趣的是，越来越多的证据表明，睡眠可能是许多正在努力减肥的人最容易忽略的因素。如果想减肥，睡眠和饮食、运动其实一样重要。

《美国临床营养学》的研究人员发现：长期睡眠不足的人容易发胖。研究人员邀请30名体重正常的年轻男女参与试验。结果显示，这些受试者平均每天消耗2600卡路里的热量。当睡眠充足时，他们在最后一天只会吃进相当于2500卡路里热量的食物，但睡眠不足时，他们能吃进去相当于2800卡路里热量的食物。研究表明，睡眠不足的人吃得更多，但却不会消耗更多热量，因此容易发胖。

熬夜为什么发胖

睡得少会吃得更多01

宾州大学佩雷尔曼医学院在《睡眠》上发表的研究发现，连续5天每晚只睡4小时的人会吃下较多的油腻食品，体重平均增加2.2磅（约合0.99千克）。

实验找来225名受测者，分为“缺乏睡眠组”和“对照组”，5个实验日期间膳食分量一致，参与者可无限次吃喝，最终结果显示“缺乏睡眠组”吃的次数较多，更愿意在深夜摄取热量。每天摄入热量增多，自然发胖风险有所提升。

熬夜会减缓新陈代谢02

人在进入深度睡眠后，大脑会释放出来很多生长激素，这些激素能够促进脂肪的分解和能量释放。而人们在夜晚熬夜、没有得到很好的睡眠时，就不能够分泌足够的生长激素来分解体内的脂肪，体内的新陈代谢就会减慢。

睡眠不足还容易会引起内分泌紊乱，当内分泌紊乱时，人的生物钟和代谢会发生紊乱，就有可能会导致身体发胖。

熬夜会影响肠道菌群03

美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的劳拉.胡珀教授在《科学》杂志发表研究成果指出，昼夜节律紊乱，可使肠道中格兰仕阴性细菌的相对丰度大大提升，增加膳食脂肪酸摄取，加剧脂肪储存，引发肥胖。长期熬夜，容易让昼夜节律颠倒，可能影响肠道菌群，提高发胖风险。

快速入睡，好好享“瘦”

睡眠对人的身体健康有至关重要的作用，好的睡眠不仅可以让身体充满活力，还具有减肥的功效。

那么，如何提高睡眠质量呢？

01

打造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境更有助于睡个好觉，因此，卧室需要时刻保持通风、洁净，同时，安静、黑暗的氛围更有助于酝酿睡意，帮助快速入睡。

02

选择优质合适的寝具

好的睡眠产品更有助于提高睡眠质量。宜奥家居有齐全的寝具系列，从床垫、软床到枕头，一应俱全，而且有针对不同人群需求的产品，真材实料，物美价优，能够为用户的8小时安睡保驾护航。

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养成良好的睡眠习惯

好的睡眠习惯能够让人的作息更加规律，才能更好地应对每一天新的挑战。很多都市白领每天都需要靠咖啡“续命”，但是咖啡摄入过多，尤其是在下午时段喝咖啡，就容易导致夜晚失眠，从而导致白天困乏、夜晚失眠的恶性循环。

当然，一下子戒掉咖啡也是不现实的，但为了健康，不妨一步一步慢慢来，逐步减少每天喝咖啡的量。

除了影响减肥效果，熬夜还有很多危害，因此，要养成良好的睡眠习惯，拒绝熬夜。让我们从今天起开始好好睡觉吧~