睡前关上百叶窗，拉上窗帘，关掉所有的灯。西北医学的一项新研究报告称，与在光线昏暗的房间里睡觉相比，夜间睡眠时间暴露在适度的环境照明下会损害睡眠期间的心血管功能，并在第二天早上增加胰岛素抵抗。

高级研究作者Dr.说，这项研究的结果表明，睡眠期间仅一晚暴露在中等程度的房间照明下会损害葡萄糖和心血管调节，而这些都是心脏病、糖尿病和代谢综合征的风险因素。Phyllis Zee，西北大学范伯格医学院睡眠医学主任和西北医学医生。重要的是，人们在睡眠期间避免或尽量减少光线照射量。

已经有证据表明，白天的光照会通过激活交感神经系统来增加心率，这会让你的心脏进入高档状态，并提高警觉性，以应对一天的挑战。

Zee说，我们的结果表明，当夜间睡眠时暴露在光线下时，也存在类似的效果。

该研究将于3月14日在PNAS上发表。

在光线充足的空间里，心率会增加，身体无法正常休息

医生说，当你睡在光线适中的房间时，我们显示你的心率会增加。Daniela Grimaldi，西北大学神经学联合第一作者和研究助理教授。“即使你睡着了，你的自主神经系统也会激活。那很糟糕。通常，你的心率和其他心血管参数在晚上更低，白天更高。”

白天和晚上都有交感神经和副交感神经系统来调节我们的生理。同情心在白天负责，副同情心应该在晚上负责，当它向全身传递恢复时。

睡眠期间的夜间光线如何导致糖尿病和肥胖

调查人员发现，人们睡在一间轻便的房间里后，出现了胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素反应不佳，无法使用血液中的葡萄糖获取能量。为了弥补这一点，你的胰腺会产生更多的胰岛素。随着时间的推移，你的血糖会上升。

早些时候发表在《JAMA内科》上的一项研究调查了大量在睡眠期间接触光线的健康人。Zee说，他们更超重、更肥胖。

Zee说，现在我们正在展示一种机制，这可能是解释为什么会发生这种情况的根本机制。我们表明，它正在影响你调节葡萄糖的能力。

研究的参与者不知道他们晚上身体的生物变化。

Grimaldi说，但大脑会感觉到它。它就像一个睡眠轻盈而支离破碎的人的大脑。睡眠生理学没有按照它应该的方式休息。”

夜间睡眠期间接触人造光很常见

夜间睡眠期间接触人造光很常见，无论是来自室内发光设备还是来自家庭以外的来源，特别是在大城市地区。很大一部分人（高达40%）在卧室里开着床头灯或开着灯睡觉和/或保持电视开着。

光及其与健康的关系是双刃的。

Zee说，除了睡眠、营养和锻炼外，白天的光线照射是健康的一个重要因素，但在夜间，我们表明，即使是适度的光线也会损害心脏和内分泌健康。

该研究测试了参与者单晚用100勒克斯（中光）睡觉与3勒克斯（弱光）的效果。调查人员发现，中度光照射导致身体进入更高的警戒状态。在这种状态下，心率会增加，心脏收缩的力量和血液输送到血管以获得氧气血流的速度。

Zee说，这些发现对那些生活在室内和室外夜间光线越来越普遍的现代社会的人来说尤其重要。

Zee在睡眠期间减少光线的顶级技巧

（1）不要开灯。如果您需要开灯（为了安全起见，老年人可能想要），请将其变成靠近地板的昏暗灯。

（2）颜色很重要。琥珀色或红/橙色光对大脑的刺激性较小。不要使用白光或蓝光，让它远离熟睡的人。

（3）如果您无法控制室外光线，遮光罩或眼罩是好的。移动你的床，这样户外灯就不会照在你脸上。

我的房间太亮了吗？

Zee说，如果你能很好地看到东西，它可能太轻了。

其他西北大学作家是共同第一作者，共同第一作者Ivy Mason说，在研究时，Ivy Mason是西北大学的博士后研究员，现在是哈佛医学院的研究员，Kathryn Reid，Chloe Warlick，Dr.Roneil Malkani和Dr.Sabra Abbott。

这项研究得到了国家促进翻译科学中心赠款8UL1TR000150-05、国家心脏、肺和血液研究所赠款R01 HL140580、国家老龄研究所赠款P01AG11412、所有国家卫生研究院和美国心脏协会的支持。

故事来源：

西北大学提供的材料。原文由Marla Paul撰写。注意：内容可以根据样式和长度进行编辑。

期刊参考：

常春藤C。Mason、Daniela Grimaldi、Kathryn J.Reid，Chloe D.Warlick，Roneil G。Malkani，Sabra M.Abbott，Phyllis C。Zee.睡眠期间的光线照射会损害心脏代谢功能。美国国家科学院院刊，2022年；119（12）DOI：10.1073/pnas.2113290119