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首先，对于减重，我只有一句话，管住嘴，迈开腿。但是也不仅仅只有这个一句话。管住嘴要求减重者不仅仅是少吃还要精吃，我的意思是减少额外的能量摄入。而迈开腿则要求减重者动起来，加大自身的能力消耗。总而言之，减重者要做到人体能量摄入低于能量的消耗。人体消耗的能量用于以下几方面:基础代谢、体力活动和食物的特殊动力作用。当然对于儿童和孕妇，还包括生长发育(即身体各种组织增长和更新)所需要的能量。第一：减重者可以依靠力量训练（当然蛋白质及其他必须的营养补剂也要跟上）来锻炼你的肌肉，提高骨骼肌百分比从而提高基础代谢率，体力活动包含很多，走路，洗衣，做饭都算，但是除却这些日常的体力活动外，还要求减重者要进行有氧运动，跑步（中长跑），游泳都算，值得一提的是在有氧运动刚刚开始阶段都是大多是糖在供能，随着时间的延长糖功能比会逐渐下降，脂肪供能的比例才会慢慢提高，而这个时间大概是40分钟，且更不幸的是，脂肪在分解后75%还会重新结合变成脂肪，只有25%参与供能，所以减肥之路漫漫。现在重点来了，食物。正常的饮食早中晚的比例为3:4:3，你直接将晚上的淀粉营养物质几乎变成糖了，因为水果里最多的就是果糖和水，当然还有其他维生素等营养物质，但是太单一了，且糖是能直接转化成脂肪的，所以我建议你适当减少淀粉脂肪的摄入，提高蔬菜水果的摄入，但是不要将水果作为主食摄入。