四川在线记者 魏冯

9月10日是教师节。因为工作需要，老师们每天要用大量语言交流、上课、沟通，咽喉容易“亮红灯”。四川在线记者邀请到遂宁市中心医院耳鼻咽喉科副主任医师马莹、成都市金牛区人民医院眼耳鼻喉科主任宾蓉，为老师们送上健康护嗓小妙招。

教师易患急性和慢性咽喉炎、咽异感症、声带小结等

【资料图】

若长期声音嘶哑需定期喉镜检查

马莹和宾蓉在日常诊断时发现，因咽喉部疾病来院就诊的患者中，很多是教师。“这一群体，常见疾病有急性咽喉炎、慢性咽喉炎、咽异感症、声带小结和声带息肉等。”宾蓉提醒，若放任不管，可导致咽干、咽痛、咽喉部异物感、发音易疲劳、声嘶甚至失声等症状。

谈及教师群体的“用嗓坏习惯”，马莹表示，首先是用嗓时间长，其次是用嗓过度(滥用超过本人能力范围的嗓音)。“每人的发声能力有声音频率范围、音强、发音用声时间三个方面，超过此范围将发生声带病变。”马莹建议要合理用声，减少说话时间，说话时不要大声，尽量轻轻说，适当小声说。宾蓉补充道，当老师发声时间过长引起嗓音不适或疲劳时，未注重声带及时保养及休息，继续大声讲话甚至高声喊叫，将引起声带组织持续性充血水肿。“吸烟、饮酒、长期熬夜等不良生活习惯，亦可引发嗓音疾病。”

如果老师一旦发现患急性咽喉炎或声带小结了，应采取哪些措施?

宾蓉建议，当急性咽喉炎时，老师们应及时减少用嗓，必要时绝对禁声，忌烟酒及刺激性食物，可局部使用复方硼砂溶液、呋喃西林溶液、淡盐水等漱口，症状严重时应该在医生的指导下治疗;当声带小结时，需注意声带休息，防止发声疲劳，可服用中成药，经保守治疗无效且妨碍发音时，可考虑手术治疗。“早期声带小结，经过适当发声休息，常可变小或消失，还可以通过发声训练改变错误的发音习惯，应忌吸烟，饮酒和吃辛辣刺激食物。”马莹说。

宾蓉提醒了老师们容易忽视的1个细节——“若出现长期声音嘶哑，需定期进行喉镜检查，警惕喉部肿物“。另外，宾蓉还提醒，有一部分咽喉部疾病患者与反流性疾病(如反流性胃炎、反流性食管炎等)有关，此类疾病常因反流物长期刺激咽喉部粘膜，所致咽喉部粘膜炎性改变，临床表现为声音嘶哑，咽喉部梗阻感、异物感、咽喉部灼痛、频繁清嗓等，此类患者需联合消化科同步治疗。

长时间用嗓后应尽量禁声

忌烟忌酒 少量多次的饮水习惯

日常嗓音该如何保健护理?两位专家为老师们支招：

一是注意说话方式。马莹建议，避免太大声或急切地说话，避免长时间连续用嗓，长时间用嗓后应尽量禁声(禁声是恢复嗓子功能的最有效途径)，同时不要在上呼吸道感染、月经期或变声期过度用嗓，此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会给声带“雪上加霜”，造成发声器官不可逆的损伤。”还要正确掌握发音技巧，发声时用气流去说话，放松喉部肌肉，不要使喉部肌肉过于紧张，通过气流推动声带自然发声，如有必要，可寻求嗓音专家的指导及帮助，进行科学嗓音训练。“ 宾蓉补充道。

二是注意饮食方式。马莹建议，养成随时随地、少量多次的饮水习惯，忌吸烟、饮酒，倡导健康饮食。“烟酒、腌渍食品可通过直接接触，造成咽喉黏膜组织损伤;辛辣、高脂饮食、过度饱食可引起反流性疾病，从而直接和间接损伤咽喉。”宾蓉则表示，补充适当的维生素A、维生素C和B族维生素，多吃水果、蔬菜等清淡食品，少吃过冷过热食物、不要过度饮酒及食用过于辛辣的食物，饭前饭后要作咽部清水含漱，保持咽部清洁，平时可饮用罗汉果茶、橄榄茶、胖大海茶、桑菊茶等茶水。

三是呼吸方式上下功夫。马莹表示，建立以腹式呼吸为主的呼吸模式，这种呼吸模式可以吐纳更大量气体，从而使发声更轻松，听上去“中气十足”。

马莹和宾蓉还建议老师们可适当运动，提高心肺功能，提升肺活量，增强腹部肌群控制能力，为良好的嗓音提供动力支持。