吃喝拉撒睡”是人的基本需求，这其中，“拉撒”实在是每天都要面对的“头等大事”了。

因为“吃喝睡”都可以拖沓一会，唯有“拉撒”是一刻不等人！

可是，生活中很多人却只关注吃好、喝好、睡好，唯独把“拉好”给落下了。

但你不知道的是，想要健康长寿，“拉得好”真的是一个非常关键的指标。

你拉得好吗？

01

按时按点

大便形成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到左半结肠，到乙状结肠贮留。

人在起床后，由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，以每小时10cm的速度推进，可能直接促成排便。

因此，早晨起床后和饭后2小时内是拉便便的黄金两小时！

所以，有规律性地在这两个时间段排便的人，说明肠胃消化功能良好。

02

状态正常

虽然很恶心，但是拉完还是回头看一眼吧，便便的模样可以很大程度看出你的健康。

正常的便便应该是香蕉状、棕黄色的半固体，其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型等，或者便便的颜色成了五颜六色，都说明可能有肠胃问题。

特别是当便便出现不明原因的血迹、黑色柏油状、便便隐血等，则要警惕是消化道出血或肿瘤。

03

排便时间正常

一次排便的最佳时间不超过10分钟，排便过久可能说明有便秘等问题。

如果每次坐便都超过30分钟，还容易引起肛垫下垂，形成痔疮。

虽然话说到这里，对于没有养成早起排便习惯的人也不必强求。

因为对于人体来说，不要刻意憋大小便，也无需没有便意硬要排出点什么。

想排便的时候排便最好，否则反而容易对人体造成伤害。

你的便便是“难产”还是“顺产”

便秘是一个让人难以启齿的字眼，但是它真是太常见了，所以我们不得不说说它！

一般来说，对同一人而言，大便由每天1次或每2天1次，变为2天以上或更长时间时，就应视为便秘。

当然，就算大便能保证每天1次，但它的样子变成图片里画的那样，也可以称作便秘了。

大家快看看，您有没有便秘困扰呢？

怎么让便便排得通畅

01

吃点粗纤维

嘴巴决定屁股，想要快速拉出来，食物中的膳食纤维尤为重要。

所以生活饮食上要多吃水果蔬菜、五谷杂粮，煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。

此外，多饮水对促进粪便软化也有好处。

不要再尝试用香蕉通便了，它膳食纤维并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘，不推荐！

02

做点运动

运动不光能让身体更健康，还能帮助便便在肠道蠕动。平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，能促进肠蠕动。

此外，排便前可以做简单的准备动作，也能缓解便秘：

揉腹：以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃蠕动；

提肛：在深呼吸的同时尽量收缩臀部肌肉，保持数秒再放松，反复多次；

捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一会儿，可以帮助产生便意。

03

摆好姿势

大家平时排便的姿势有哪几种？一般呢就是蹲位和坐位。

其中，坐位虽然轻松，但是科学研究表明，蹲着拉便便比坐着拉，更加顺畅。

原理很简单：坐着时，直肠会被一块U形的肌肉勒住（如上图），从而影响排便。

如果家里是坐厕，在脚下加个小凳子，就能达到同样的效果。

04

吃点药

对于便秘用药这事，其实大家的态度一直两极分化，有人便秘就要马上用药，有人硬扛着“是药三分毒”理论。

其实，这两种都不好。凡是能通过改变饮食和运动习惯就能改善的便秘，可以不用吃药。

如果实在便不出来，那也别强撑着了，可以在医生指导下，尝试乳果糖、开塞露等帮助排便或者软化粪便的药物。

但是要避免使用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药。

排便是人生大事，大家千万别忽略它！