夏季来临，与其“藏肉”不如减肥成为热潮。少食多餐、健身减肥、针灸瘦身等各种减肥小秘诀风靡网络，各种热门的、偏门的减肥法层出不穷。运动减肥的艰辛有目共睹，节食减肥的痛苦如影随形，但近段时间，一则来自《美国医学会期刊—内科学》的研究成果为广大减肥人士带来的了福音。那么研究中的“每天多睡一小时能减重”真的可信么，靠睡觉真的可以减肥？

睡觉减重与热量摄入

(资料图片仅供参考)

关于睡眠与肥胖的关系，有这样一组很有意思的研究。在美国，随着街头肥胖症的增多，也有三分之一的美国人承认自己每晚的睡眠时间低于7小时。当睡眠不足和肥胖症增长的趋势同步时，人们就开始对睡眠与体重倾注了更多的注意力。一边有大量研究表明，低于7小时的睡眠会导致体重增加，另一边也有实验发现，当限制了志愿者的睡眠时间后，其每日消耗的热量变化很小，但每天摄入的热量会增长250到350千卡（kcal）。有人将此解读为睡眠不足的人往往容易食欲亢奋，在“吃东西”上动力十足，但由于睡眠不足的倦怠，又无法进行足够的身体运动，体重也就与日俱增了。

睡眠不足会导致体重增加，科学家们的目光就转移到充足的睡眠是不是有减肥功能呢？芝加哥大学睡眠中心的主任艾斯拉·塔萨里所带领的研究团队就做了这样一项持续性强、可参考价值高的实验，他们从生理、心理都有所不同的志愿者中，精心挑选出80名成年人参加了一项为期两周的实验，他们平时每晚的睡眠时间通常少于6.5个小时。但在实验中，他们每晚睡眠时间平均增加1.2个小时。这样一来，这些人每天平均减少了270卡路里的热量摄入。因此，研究人员表示，假如在合理的条件下将实验时间从2周时间扩展到3年，保持充足的睡眠，那即使躺着睡觉，也可以减掉12公斤的体重。

睡觉减重与激素分泌

好的睡眠能减重，不仅是因为摄入的热量更少了，还有一大要素就是，良好的睡眠能够产生生长激素、血清素等减肥激素。

生长激素是脂肪分解激素中的一员。当其分泌增加，人的脂肪更容易燃烧。同时由于蛋白质合成和生长激素关系亲近，因此生长激素的分泌可以有效促进人体的基础代谢。而血清素这种“快乐激素”，会让人的身心更加愉悦，充满活力，自然热量消耗就大了。有研究显示患有抑郁症的人更容易发胖，就是因为抑郁症患者的血清素含量较低。充足的睡眠可以分泌足够的减肥激素，睡眠不足则会导致胃饥饿素分泌量的增加，这种激素会调控人的食欲。若是分泌过多，则会胃口增加，从而不利于减肥。

那么问题来了，帮助减肥的激素什么时候分泌呢？晚上10点至第二天的凌晨2点是生长激素分泌的黄金时间，所以说早睡早起确实是最为省力的减肥方法。生长激素还会在运动过后分泌，由此可见“迈开腿”的减肥效能。人体的生物钟以24小时为周期，激素的分泌也遵循着这一规律，在晚上睡觉时，分泌等量的睡眠激素和减肥激素，因此一个好的、充足的睡眠为第二天的好状态打好基础。

如何科学睡眠减肥

既然如此多的研究都证明了充足睡眠确实可以减肥，那么我们要如何利用这样“躺着也能瘦”的方法呢。睡眠减肥就只需要躺着？No no no，想要睡觉减肥的话，这些要点要牢记。首先，重视刚入睡的3小时，这也是激素分泌的高峰期，这段时间在舒适的睡眠环境下，进入深度睡眠状态，就完成了优质睡眠的一大步。其次，保持合理的睡眠时间，睡眠习惯因人而异，彻夜不眠和长睡不起显然都是不合理的，据说睡眠时间7个小时以上的人不太容易发胖。充足且合理的睡眠时间是优质睡眠的组成要素。同时还要牢记，千万不可为了追求睡眠时间的长度，一吃饱就睡，饱腹状态下睡觉可能会影响睡眠质量。最后，晚上是副交感神经活跃的时候，也是肠道活跃的时间，肠道中生存的一种名为“益瘦菌”的益生菌也会增加。优质睡眠能减肥真的没有在忽悠人，不信的话从今天开始尝试起来。

久坐不动、熬夜上网、不爱运动、爱吃高热量食物……快节奏的现代生活正将我们带入睡眠不足的泥淖，而肥胖也如影随形地出现。为了健康与生活的幸福感，别再让早睡早起成为口号啦。又可以睡饱又能减肥，何乐而不为？

作者：程方洁

文字审核：陈洋

科学性审核：尹铁伦 北京大学第三医院机场院区神经内科副主任医师

参考来源：环球网、新华网、山西日报